[...] (triceps i klatka też), że ledwo dawałem radę robić wyciskanie na suwnicy- zaciśnięcie dłoni na chwytach było wyzwaniem. Waga jeszcze spadła = 79,6- 79,8. Od dwóch-trzech dni mam takie ssanie przed zaśnięciem, że wybudza mnie. Kcal nie mam jakoś strasznie mało, więc nie powinno aż tak szybko lecieć, ale na wszelki wypadek nie ucinam nic w [...]
Dobra, ekipo z naszego spamu- zielone światełko (ale też bez przesady) na spam przez najbliższe 9-10 dni, bo już widzę, że się nie wyrobię z 8 tygodniowym mikrocyklem na 15 stronach w takim tempie. Dzienniczek ma już ponad 2 lata, więc najwyższy czas założyć nowy. Dajcie mi tylko wrzucić wypiskę z jutra i może w międzyczasie z 2-3 treningów z [...]
[...] czuję zmęczenie, ale chciałam jeszcze przyszły tydzień zrobić wg planu, a kolejny, przed zawodami - luźniejszy. Nawet jeśli zawodów nie będzie, to przyda się kilka lżejszych dni. Trening - góra 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg na rękę 2x25 tu mogę dołożyć 2. wznosy bokiem 1kg na ręke 2x25 3. wznosy przód 1kg 2x25 4. odwrotne rozpiętki 1kg 2x25 [...]
[...] zebym dorzucil seri do cwizcen na klate albo dorzucil jeszce jedno cwizcenie, i zrobil po 3 serie? Czy tak jak teraz mam w zupelnowsci wystarzca i te 10seri na klate jest imo ok? Kurde dzisiaj sie zwazylem i waga od kulku dni stoi w miejscu.....;/!tak wiec dorzucenie kalori konieczne...! Lece do skzoly zajrze jeszce na informatyce Pozdrawiam.
[...] dosyc duzyyyy, ale pewnie sila tez nie mala Redukujesz sie? Pzdr. kamiru-Spoko..!Powiadomie cie jak bede podsumowanko. Wlasciwie masz racje..Nie wiem czy cos da te ostatnie dni, ale ciagle odczuwam dzialanie w sumie kto wie czy teraz z sila nie nalepiej!Ale jak jzu zwiekszylem dawke to tak zostawie. Jeszce raz sorki za fotkke..!:* Pzdr. [...]
[...] A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a pozniej wrocimy do twojego ulubionego podzialu tylko w ciezszej wersji (mam [...]
[...] znow bierzesz, bardzo wymagajace, ale dzieki temu zrobisz wiecej powtorzen na wyzszym ciężarze, w drugim to samo, w tej przerwie odkladasz sztange rozluzniasz sie w pierwszy dniu, nie sperseria, powina byc tez przerwa, zapomialam napisac 90sek sumo, dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym [...]
listy startowe dodane do pierwszego postu tematu Stephanie Mahoe (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/edb1f4c2098745c7bf5d5ceef70faa5e.jpg Courtney King (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/422782bb86ad41829616f6355a1ed241.jpg Janet Layug (bikini) 5 dni przed /SFD/2017/3/13/290fe945ca554805b63f95034db8e533.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
[...] Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO PO OKOŁO 45MINUTACH JEDZ Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 OK 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 [...]
[...] Dietary Fibre - 2.7g Sodium - 200mg..........wiec przyszedł kolejny kartonik .....ale przez te zawirowania walutowe teraz karton stoi za €26.99 - a kilkanascie dni wczesniej za 19....... Ale i tak najlpeiej opłacalne batoniki to : http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=7808 ...teraz za €25.64 - jak funcik [...]
dobrze dobrza, tak zrobie powiedz mi tylko Iza, od 22-31 jestem na wyjezdzie z czego 6 dni bedzie jezdzone na desce, to wliczac w te 10 dni odpoczynku? Poniedzialek DNT marsz 4,5km czas okolo 40 min Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-04 Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g [...]
dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]
[...] MEGABOL 250 g Dextroza Trec Aminostar Action Whey Gainer 2250 g. TREC Anabolic BCAA System 120 kap. No i teraz napisze czy dobrze zrozumiałem jak to brać: Kreatyna : -dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! AMINOSTAR 3x 50 g dni trenigowe : przed [...]
[...] przerw między seriami 1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3 Dieta i suplementacja skromna. Pomimo tego jestem pod wrażeniem kreatyny HCL. Biorę 6g w dni treningowe i 4g w nie treningowe. mimo stosunkowo niskokalorycznej diety daje niezłą siłę na treningu. Niestety AMG się skończyło :-(
[...] moglem dluzej niz 4 miechy chodzic, bo dojazdy mnie niszczyly finansowo). Trener z racji, ze jestem suchym leszczem (120 kg wycisk 95 kg wagi) dal mi cos takiego: 2x w tygodniu, Ławka ciezko i lekko w tygodniu 2x, 6x6, ustalalismy jakim ciezarem moge robic, zaczalem od 100 kg x6 zrobilem, ale uznalem, ze bedzie za ciezko, wiec zostawilismy na [...]
Dzien # 60 - 13.01.2014 - DT Trening mnie mocno zmeczyl. Od kilku dni zauwazam znaczny spadek energii. @@-) 88-O Wczoraj podczas biegania nie mialam sily i musialam robic 3 przerwy, i przez chwile maszerowac. Dzisiaj bylam mocno zmeczona po treningu. Na koncu w szatni po prostu padlam :);-D W takich momentach ciesze sie ze mam prace siedzaca. [...]
[...] to było bardzo dawno temu, ale używałam chyba 3 różnych i za każdym razem to samo - jedno wielkie wzdęcie i ból. Oh, zupy, że też nie pomyślałam! Przecież ja mogę gar na 4 dni ugotować! Dzisiaj rano się ważyłam. Podrzucam całe zestawienie (ważę się w każdą środę rano). Myślę, że to kwestia końcówki okresu. Nie powiem, cyferka wyższa niż w [...]
[...] jeszcze raz zdarzy mu się być takim bezczelnym to... no kląć to ja potafię}:-((( No ale mnie rozproszył i MC szło jakoś tak ciężko. Nic to... Jutro jadę do ojców na 3 lub 4 dni. Miska będzie czysta i smaczna (szynka i kiełbasa tatusia, galareta na golonce, grochóweczka na boczku wędzonym) ale raczej nie liczona. Trening będzie normalnie, bo mam [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
